بدن درد بعد از ورزش و درمان آن
علت بدن درد بعد از ورزش چیست؟ دردناک شدن ماهیچه های بدن، یک یا دو روز بعد از کار سنگین بدنی یا تمرین‌های ورزشی شدید طبیعی است، به‌ویژه وقتی شدت حرکات ورزشی خود را افزایش داده یا تمرین و ورزش جدیدی را شروع کرده‌اید. علت دردهای ماهیچه ای که دیر خود را نشان می‌دهند و هر نوع درد عضلانی دیگر پس از تمرین های ورزشی، صدمات کوچکی است که به الیاف ماهیچه ای و بافت هم‌بند وارد میشود. اگر دچار بدن درد بعد از ورزش شده‌اید، در این مقاله از «فان» با ما همراه باشید تا علت و روش‌های درمان آن را متوجه شوید.
بدن درد بعد از ورزش نشانه چیست؟
«سیندی لی وای» فیزیوتراپیست ارشد مرکز فیزیوتراپی لایف در بیمارستان دولتی سنگاپور و یکی از اعضای گروه سینگ‌هلث (SingHealth) است. به گفتۀ او، این وضعیت که با نام «آزردگی عضلانی با شروع تأخیری» (DOMS) شناخته میشود، رایج و معمولی است. سیندی می‌گوید: «اگر تاکنون هیچ حرکت ورزشی انجام نداده‌اید یا به تازگی نوعی فعالیت جسمی شروع کرده‌اید، به احتمال زیاد، پس از ورزش، به دردهای ماهیچه‌ای یا بدن درد مبتلا می‌شوید. در واقع، بدین شکل، بدن تان به شما می‌گوید برای بهبود به زمان نیاز دارد.» و اینکه وقتی بدن تان به ورزش یا تمرین جسمی جدید عادت کرد، دردهای ماهیچه ای کمی خواهید داشت یا دیگر ماهیچه‌های‌تان درد نخواهد گرفت.
بدن درد بعد از ورزش تا کِی طول می‌کشد؟
دردهای ماهیچه‌های که پس از تمرین‌های ورزشی سخت رخ می‌دهند معمولا پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت آرام می‌شوند؛ اما اگر این دردها پس از چند روز استراحت برطرف نشدند یا حتی شدیدتر شدند، علامت صدمه جدی ماهیچه‌ای است. احساس درد شدید در ماهیچه‌ها هنگام ورزش ممکن است علامت کشیدگی یا صدمه به ماهیچه‌های‌تان باشد. اگر درد در ماهیچه‌های‌تان با مشکل تنفسی، تب بالا، ضعف عضلات و سفتی گردن همراه بود، حتما به پزشک مراجعه کنید.
توصیه‌هایی برای درمان بدن درد بعد از ورزش
۱. بسته یخ یا کیسه آب گرم
اگر ماهیچه‌تان دردناک است یا متوجه تورم در ماهیچه یا مفاصل تان شده‌اید و در آن نواحی احساس گرما می‌کنید، یک بسته یخ را درون حوله ای نازک بگذارید و آن را ۱۵ دقیقه در نقاط دردناک قرار دهید. اگرهیچ نوع تورمی مشاهده نکردید و درد ماهیچه فقط ناشی از ورزش است، کیسه آب گرم را ۱۵ دقیقه روی آن قرار دهید تا با بهبود جریان خون، درد ماهیچه هم برطرف شود.
۲. ماساژ
ماساژ نقاط دردناک یا ماساژ ورزشی می‌تواند گرفتگی ماهیچه‌های دردناک را باز کند و درد را تسکین دهد.
۳. کشش، کشش و باز هم کشش
پس از انجام دادن تمرین‌های سخت ورزشی، ماهیچه‌های‌تان را حدود ۱۰ دقیقه کشش دهید تا از دردناک شدن آنها پیشگیری کنید. همچنین قبل از شروع تمرین‌های ورزشی یادتان باشد که حتما بدن‌تان را با حرکات ساده‌ای مانند چرخش دست‌ها و درجا دویدن یا آهسته راه رفتن و به تدریج سرعت را بالا بردن، گرم کنید.
۴. انجام دادن ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی و شنا
هرگز به طور ناگهانی ورزش را متوقف نکنید. در واقع، دردهای ماهیچه‌ای پس از تمرین‌های ورزشی، نشان‌دهندۀ آن است که ماهیچه‌های‌تان کشیده شده‌اند تا به تدریج قوی شوند. با استفاده از ماهیچه‌های‌تان (هنگام فعالیت‌های سبک) می‌توانید سرعت حذف تولید اسیدلاکتیک را بالا ببرید. مقدار بیش از اندازه این ترکیب در بافت‌‌های ماهیچه‌ای باعث گرفتگی و درد ماهیچه‌ها میشود.
۵. انجام آهسته تمرین‌های کششی واگرای ماهیچه
اگر هنگام ورزش، تمرین‌های کششی واگرای ماهیچه انجام دهید، احتمال دارد به درد ماهیچه مبتلا شوید. انقباض‌های واگرای ماهیچه زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌ها ازنظر طولی تحت فشار قرار دارد و باعث دراز شدن ماهیچه میشود. پیاده روی یا دویدن در سراشیبی، نمونه‌هایی از تمرین‌های کششی واگرای ماهیچه هستند. این تمرین‌ها را آهسته انجام دهید و به تدریج به شدت آنها بیفزایید.
۶. حمام آب گرم
حمام آب گرم می‌تواند سفتی ماهیچه‌ها را باز کند و جریان خون را بهبود بخشد و از درد ماهیچه ای و بدن درد به طورموقت کم کند.
۷. کرم‌های موضعی
سیندی درباره اثر کرم‌های موضعی در کاهش درد می‌گوید: «لوسیون‌ها، روغن‌ها و دیگر کرم‌های موضعی ورزشی که بدون نسخه پزشک در داروخانه‌ها در دسترس است، از درد می‌کاهند. در واقع، این کرم‌ها موجب خنکی یا گرمی پوست می‌شوند و توجه شما را از درد منحرف می‌کنند.»
مطالب پیشنهادی:
ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند
راه های مبارزه با خستگی در ورزش
اولین نفری باشید که نظر میدهید.